Лучше в течение дня есть много раз, но маленькими порциями

Мысль, что лучше делать пара маленьких приёмов пищи в сутки, дабы поддерживать большой метаболизм — это устоявшийся, но тщетный миф. Да, еда вправду мало повышает ваш метаболизм, пока вы её перевариваете, но речь заходит об неспециализированном количестве пищи, энергию которой возможно применять, а не о количестве перекусов.

Изучения подтверждают это. Одна группа испытуемых питалась много ежедневно понемногу, а вторая несколько съедала то же количество пищи в сутки, но за два-три подхода. Оказалось, что отличия нет никакой.

Для людской организма неестественно, дабы его всегда кормили. В природе людям доводилось хорошо покушать далеко не все день. Так что долгие перерывы между приёмами пищи не смогут никак вам повредить.

Углеводы должны быть главным источником калорий

Считается, что человек обязан имеется как возможно меньше жирной пищи, но вот углеводов в отечественном рационе должно быть 50–60% от общего числа калорий. Если бы это соответствовало действительности, нужной была бы диета с громадным содержанием злаков и сахара и минимальным числом яиц и мяса.

Бессчётные изучения убедительно обосновывают, что для тех, кто склонен к полноте, имеет метаболический синдром либо диабет, таковой рацион страшен, а для остальных — вреден, поскольку прямой дорогой ведёт к ожирению.

Растительное масло с высоким содержанием жирных кислот Омега-6 полезно

Полиненасыщенные жирные кислоты считаются нужными, по причине того, что кое-какие изучения продемонстрировали, что благодаря им понижается риск сердечных болезней. Но не все эти кислоты владеют однообразными особенностями.

Существуют жирные кислоты жирные-3 кислоты и Омега Омега-6. Омега-3 снижают риск многих болезней, которые связаны с воспалительными процессами. Но людям необходимо приобретать Омега-3 и Омега-6 в определённой пропорции.

В случае если Омега-6 намного больше, это может привести к.

Наибольший источник Омега-6 в рационе россиянина — это подсолнечное масло. в течении всей людской истории люди ни при каких обстоятельствах не имели доступа к такому обилию этого вещества, так что переедать масла — противоестественно для организма. Лучше увеличьте Омега-3, содержащиеся, к примеру, фактически в любой морской рыбе.

9. Сахар — нездоровая пища, по причине того, что содержит «безлюдные» калории

Считается, что сахар вреден для вас, из-за громадного количества ненужных калорий. Да, это правда — калорий большое количество, питательных веществ мало. Но это — лишь вершина айсберга.

Сахар вреден не только по данной причине.

Из-за большого содержания фруктозы сахар воздействует на обмен веществ так, что «программирует» тело на стремительное отложение метаболические заболевания и жиров. Фруктоза фильтруется печенью и преобразуется в жиры, выделяющие в кровь липопротеины низкой плотности, что ведет к повышению триглицеридов и холестерина. Это кроме этого мешает естесственной выработке инсулина и лептина, что ведет к диабету и ожирению.

Полина Кормщикова