Верхний мир. упражнение 5

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Медлено переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Прижимаем колено к колену, так, дабы оба были на одной линии.

Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь на протяжении всего позвоночника.

Позвоночник вытягивается в прекрасную дугу.

Макушка тянется вверх. Наблюдаем вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут.

Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки на протяжении поясницы, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Потом ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за пояснице. В этом положении локоть направлен вверх.

Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, фактически прижато к нему.

Голова прямо (лучше сверить в зеркале).

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и немного поднятый подбородок. Локоть второй руки наблюдает в пол. Опускаемся .

Возвращаем руку за пояснице по той же траектории, снабжая максимальный контакт с телом. Выпрямляемся.Верхний мир. упражнение 5 Возвращаем ногу на место.

Занимаем исходное положение.

Делаем упражнение в другую сторону.

Верхний мир. Упражнение 6.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Медлено переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

Наклоняемся вперед, прогибаясь на протяжении всего позвоночника.

Позвоночник вытягивается в прекрасную дугу. Макушка тянется вверх. Взор направлен вперед. Локти наблюдают в пол. Подбородок немного поднят.

Потом протягиваем запястьями руки по пояснице, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони около груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. После этого соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей.

Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.

Всё перемещение руками плавное, постоянное, не прерывая контакта с телом.

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и немного поднятый подбородок. Опускаемся. Возвращаем руки за пояснице по той же траектории.

Возвращаем ногу на место.

Занимаем исходное положение. Делаем упражнение в другую сторону.

Боли в спине вдоль позвоночника


Удивительные статьи:

Похожие статьи, которые вам понравятся:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: