Здоровый сон: когда ложиться спать и какую подушку выбрать?

Человек тратит на сон треть собственной жизни. И это прекрасно. Так как сон — это естественный физиологический процесс, нужный для обычного функционирования организма.

Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за сутки данные и боремся с заболеваниями.

Нарушение сна угрожает рассеянностью, раздражительностью, понижением продуктивности. А хроническая бессонница может привести и к более значительным проблемам, таким как апноэ.

Из данной статьи вы определите 27 несложных советов, каковые окажут помощь вам лучше дремать, как младенцу. В первую очередь, ответствен выбор совершенной подушки для сна. Поразительно качественные и недорогие подушки Вы имеете возможность купить на сайте Интернет магазина http://podushka.com.ua/.

1. Отбой

Выполнять бодрствования и режим сна должны не только дети, но и взрослые. Выясните для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, кроме того в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. В противном случае баланс нарушится. Провалялись в кровати на часок продолжительнее?

Заснуть в необходимое время будет весьма тяжело.

3. Ежедневник

Одна из основных обстоятельств нехорошего сна — это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством плохих мыслей в голове. Вследствие этого подолгу не можем заснуть и дремлем весьма беспокойно.Здоровый сон: когда ложиться спать и какую подушку выбрать?

Дабы исправить обстановку, заведите ежедневник и в конце дня «говорите» ему обо всем, что вас тревожит либо огорчает.

Психологи доказали, что ведение ежедневника оказывает помощь сосредоточиться на хороших, а не отрицательных качествах судьбы.

4. Магний

Еще один фактор, воздействующий на отечественный сон, — это магний. Его недочёт ведет к нарушениям сна. Как раз исходя из этого рекомендуется имеется продукты, богатые магнием.

К примеру, шпинат либо тыквенные семечки.

5. Аптечка

Время от времени обстоятельством нехорошего сна смогут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо пилюли и увидели, что стали хуже дремать, пристально изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, почему человек неимеетвозможности скоро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице либо ухудшению качества сна. Исходя из этого старайтесь выпивать кофе лишь по утрам.

7. Технологии

Чтобы выяснить, что конкретно мешает вам нормально дремать, обратитесь к современным разработкам. Существуют специальные устройства и мобильные приложения (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать качество и продолжительность сна. К примеру, для iOS имеется приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная длительность сна лична. Но в среднем считается, что для обычной жизнедеятельности хватает 7–8 часов. Нарушение нормы сна ведет к увеличению уровня кортизола (гормона смерти) и разным важным болезням.

Исходя из этого старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в день.

9. Бонус

Выдалась тяжёлая неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, дабы вернуть силы и возвратиться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Маленький послеобеденный сон — крайне полезен для здоровья. Но лишь маленький — не более 30 мин.. В случае если спать продолжительнее, организм впадет в глубокие стадии сна — будет тяжело проснуться и возвратиться к делам.

11. Юла

Не имеете возможность заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, как будто бы юла. Лучше поднимитесь с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью.

К примеру, почитайте либо послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие обожают дремать вместе с любимым котиком либо собачкой. Но, с позиций здорового сна, это нехорошая мысль. Имеете возможность засыпать в обнимку с Барсиком, но позже его лучше прогнать на собственный место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а вдруг его роль делает телефон, то прямо под подушкой), что в действительности есть неточностью. Неизменно смотреть за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы не забывайте, равняется нехороший сон.

14. Комендантский час

Кроме этого многие выполняют вечер, уткнувшись в монитор компьютера либо сидя перед телевизором. После этого выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к вправду здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов.

Время перед сном — время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг обязан машинально ассоциировать спальню с отдыхом. Исходя из этого, прошу вас, применяйте эту помещение по назначению. В кровати необходимо расслабляться.

Спальня — это секс и сон, а не Интернет и работа.

16. Комфорт

Для хорошего сна необходимо создать комфортные условия: купите эргономичный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите несколько? Обсудите с партнером, какие конкретно факторы воздействуют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24?С — таковой должна быть температура в спальне. В душном и через чур жарком помещении человек довольно часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

броское освещение, а время от времени и «безобидный» свет от телевизора, также будут создавать неприятности со сном. В случае если устранить источники света нереально, то, дабы они не мешали вам отдыхать, применяйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только усиливают силу и развивают выносливость, но и улучшают уровень качества сна. Речь заходит, например, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему собственный время

Спорт усиливает уровень качества сна, но завершать тренировку направляться минимум за 2 часа до отбоя. Так как физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он нехорошее «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше совершить, так именуемую, мышечную релаксацию. Она содержится в том, дабы поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Напрягли мускулы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д.

Эту процедуру возможно проделывать прямо лежа в кровати.

Помимо этого, подготовить тело ко сну оказывает помощь медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна — прогулки вечером. Кроме того в случае если на улице не весьма тепло и вам лень планировать, преодолейте себя. Вы удивитесь, как лучше вы станете дремать ночью, в случае если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Тёплый душ либо ванна

Перед сном организм обязан расслабиться, исходя из этого перед тем, как отправиться в царство Морфея, насладитьсяSPA-процедурами. Тёплый душ либо ванна окажут помощь снять стресс и приведут к сонливости.

24. Музыка

Кроме ванны, весьма успокаивающе на организм воздействует музыка. Классика, фолк либо джаз — у каждого собственные дарящие гармонию мелодии. Отыщите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Запахи кроме этого воздействуют на уровень качества сна. Лаванда — хорошее средство от бессонницы. Применяйте аромосвечи либо эфирные масла, дабы наполнить спальню перед сном запахом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже понимаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, наоборот, — тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао либо чая, и вам тот час же захочется дремать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка владеет успокаивающим действием, соответственно, оказывает помощь бороться с основной обстоятельством нехорошего сна — стрессом.

Удивительные статьи:

Похожие статьи, которые вам понравятся:

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0 ленты. Комментарии и трекбеки закрыты.

Comments are closed.